prostu plecy

[...] - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Miał być rest day ale z niewiadomych planów jutrzejszych wolałem zrobić trening dzisiaj. Jutro po prostu moge nie mieć czasu . W październiku raczej idę na dietetykę i suplementację do Mauricza pierwszy stopień myślę , że warto i kasy nie szkoda . Co do samego treningu [...]

[...] dietetyki czy treningu zajazd mam niezły . Zaraz jeszcze ogarnę stancję i do spania bo rano na trening przed zajęciami . Nawet deserek na kolacje wpadł nie z żelatyną a po prostu na twaróg masło orzechowe i jazda bo czasu nie było zrobić . /SFD/Images/2015/10/20/565eb080914843f2861d8e3728983298.jpg [...]

[...] techniki wykonywania tego ćwiczenia aerobów już nie zrobiłem. posiłek potreningowy: 3 parówki wieprzowe + dwie kanapki z serem :D nie chciało mi się nic innego robić po prostu. samopoczucie po: dość dziwne, ze względu na krótki czas trwania treningu. Ogólnie teraz czuję, że trochę z siebie oddałem na siłowni. Chce już większe ciężary!!! [...]

[...] ala Wodyn: Hack przysiady - 5x5(pierwsza seria:70kg; 2-ga:80kg; 3-cia:90kg (NADAL MAŁO ); 4-ta o 5-ta:100kg.) No tutaj w stosunku do poprzedniego treningu to zaszalałem Po prostu poprawiłem delikatnie technikę i zaczęło ładnie wychodzić. posiłek potreningowy: tradycyjnie samopoczucie po: ał ał ał plecy. Zmęczyłem się cholernie podczas MC o [...]

[...] już ledwo ledwo dawałem radę wstać, na co miało też wpływ siadanie z dużymi ciężarami w poprzednim ćwiczeniu. Te 3 sekundy były nawet trochę któtsze, gdyż nie szło po prostu dłużej usiedzieć. Liczyłem do 3 i jazda w górę. Wielki pozytyw dla tego ćwiczenia i na pewno wrócę do niego w przyszłości. Wypychanie jednonóż na suwnicy – [...]

No to po treningu, plecy czuję masakrycznie. Dokładnie wszystko opiszę dzisiaj ale tak ok 12:00. Wcześniej nie dam po prostu rady, bo mam egzamin z matmy o 9:00. 3majcie kciuki

U mnie też ok :) Dziękuję :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 12-8 / staly i tutaj pytanie czy zamiast tego mogę dać prostowanie ramion na wyciągu po prostu to ćwiczenie z hantlą jakoś mi nie podchodzi PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x [...]

Dzien 36 Treningowy 15 Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 75g 2.3 jajka 3.o3 2capsy 13.00 1.Piers z indyka 180g 2.Pomidor 150g 16.00 1.Dwa goladki 2.Garsc orzechow laskowych Przed treningiem 3capsy Arginine3 10g BCAA 18.00 TRENING Odrazu po treningu: 3 wafle ryzowe+2banany 30g bialka 21.00 1.Makaron razowy 75g [...]

[...] używać efektywnie jak najmniejszego ciężaru, to powiniśmy wykonywać te ćwiczenia "form the hang"- czyli nie odkładając sztangi między powtórzeniami, czyli po prostu już w początkowej fazie rzymając ją w powietrzu. http://www.t-mag.com/articles/181snatch2.html http://www.t-mag.com/nation_articles/body_229mon.html [...]

[...] jak chvj! Primo - bolą mnie plecy w tym miejscu od ucisku sztangi. Przy sztandze na kapturach nawet 100kg nie było problemem. Secundo - bardziej to obciąża kręgosłup, po prostu czuję większe obciążenie pleców. Dziwnie, dziwnie, dziwnie...): http://www.youtube.com/watch?v=iCeFpwdxERA 4. Wiosło (Trochę bardziej pochylony, większy ciężar, żeby [...]

[...] za głowę: - 12 x 17kg - 12 x 17kg - 12 x 17kg (Triceps robiłem w poniedziałek i był trochę zmęczony.) 8. Francuz hantlem zza głowy: - 10 x 7kg - 10 x 7kg (j.w.) ------------------------------------------------------------------- Zdecydowałem, że nie będę obierał sobie jakiś konkretnych celów. Po prostu będę ćwiczył i tyle. Dla przyjemności.

[...] x 12p x 8kg 9. Przedramię: uginania tylko, po 3 serie Spałem w nocy 3 godziny, kończyłem wspomnianą wcześniej sprawę. W MC dołożyłem kg. Drążek zawiódł. W ostatniej serii po prostu odcięło mi zasilanie. Wiosło - dołożyłem kg i nawet nie poczułem. Jest ok. V-Bar - dołożyłem kg do dwóch kolejnych serii. Biceps na wyciągu, bo wszystkie sztangi [...]

[...] podchwytem robiłem pierwszy raz. Nigdy jakoś nie czułem tego ćw. i złorzeczyłem na nie, ale postanowiłem mu dać jeszcze raz szansę i to była jakaś masakra. Najszerszy po prostu bolał od spięcia i rozciągania }:-( Ostatnia seria za dużo kg i bujałem tułowiem, ale wezmę na to poprawkę. 3. Wiosło hantlem zacząłem zbyt lekko i w ostatnich seriach [...]

Cod a Ty idziesz tym filmikiem- czy modyfikujesz? Następnym razem.zrobie ten filmik, ale dziś robiłam jak miałam chwilę jogę na kręgosłup, bo mnie plecy bolały, a tak to różne rozciagania po prostu przy tv

[...] w ogóle w serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, np klatka + plecy (górna część), barki + najszerszy, biceps + triceps oraz czwórki + dwójki Możliwości jest wiele a Ty po prostu bądź cierpliwy, notuj postępy, obserwuj a po pewnym czasie sam będziesz wiedział najlepiej jakie warianty treningu sprawdzają się u Ciebie najlepiej, w zależności od [...]

[...] PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:21 "Szarość, szarość widzę !" 4 tydzień redukcji czas rozpocząć ! Szybko ten czas leci, nie ma zmiłuj. Dzisiaj znów dłużej pospałem, po prostu ostatnio napadło mnie na nocne oglądanie filmów, tym razem mój wybór padł na "Pandorum". Film nawet dobry, jeżeli ktoś lubi kino w stylu "Obcego" - [...]

[...] Wcześniej FBW trenował jeszcze taki Grzesiek, ale chyba teraz przerzucił się także na splita. To taka mała refleksja na temat "pakerów" ode mnie z siłowni, po prostu mnie na przemyślenia naszło . Dzień minął szybko, byłem jeszcze w salonie prasowym po nowy numer Perfect Body, ciekawe co tam Pan Ambroziak ciekawego napisał. Uderza [...]

Marta };-) eveline, w takim razie ja mam zaległe przeglądy za jakieś 5 lat %-) Nie no dobra nie marudzę. Po prostu wyrzucam z siebie frustrację związaną z faktem, że powinnam zrezygnować z 50km planowanych na sierpień ;-] Głowa wie, serce jeszcze nie zrozumiało #-P ------------------------------------------------------------------- 09.07.2014 DNT [...]

[...] wymuszają prawidłową postawę i lądowanie na śródstopiu. Jeśli tylko odrobinę cofnę biodra do tyłu, zegnę się w pół i pięta wyląduje daleko przed kolanem - da się odczuć. Po prostu nie wybaczają błędów i trzeba się bardziej pilnować ;-) Wieczorem gumy - sadystycznie upokarzający trening rotatorów %-) [...]